MiBo日記

兩個多月大的艾艾，每兩個小時就哭著要喝母奶，連半夜睡覺也不例外。睡眠不足的爸爸聽同事說，睡前吃得比較飽，就會睡得比較久，試過幾次，艾艾還是準時叫爸媽起床…。到底小寶寶什麼時候才能一覺到天亮呢？

有些爸媽很幸運，寶寶才1個多月就能一覺到天亮，也有些寶寶到2、3歲還會在半夜醒來，需要爸媽安撫很久才能再度入睡。

3個月 開始訓練寶寶作息

3個月前的寶寶通常是睡一段、醒一段。3個月大開始出現晝夜之分，白天睡得少、晚上睡得多，所以爸媽可以開始訓練作息。白天清醒時儘量陪他玩耍，讓寶寶趴著、逗他笑，以消耗體力，夜晚就寢前將活動轉為靜態，譬如幫寶寶按摩、聽聽音樂，不但能鬆弛身心、安定寶寶的神經幫助睡眠，同時也暗示他：我們要睡長長的一覺囉！
寶寶睡前，不論餵食母奶或者配方奶，請儘量讓寶寶吃飽一點，避免寶寶因為飢餓而醒來，爸媽就有機會為自己多爭取1∼2個小時寶貴的連續睡眠時間。

6個月 安睡大半夜沒問題

通常6個月左右的寶寶，就可以持續睡5∼6小時，半夜只醒來1∼2次，讓爸媽的作息也逐漸邁向正軌。白天讓寶寶盡情地玩，睡前慢慢歸於讀故事書、聽輕音樂等靜態活動，以免寶寶夜半作夢哭喊，影響睡眠品質。1歲以後，寶寶便開始顯露一覺到天亮的實力，有些寶寶還能不間斷地一次睡足11∼12小時，縱使辛苦一週的爸媽週末想補眠，也能安睡到自然醒哩！ 此外，2歲以前的寶寶通常只能維持3∼4小時的清醒，所以白天小睡1∼2次是需要的，而且有助於提升學習效率和穩定情緒，請爸媽千萬不要為了及早讓寶寶一覺到天亮，就剝奪他白天的休息。

4妙方 搞定寶寶作息

◆「醒3睡2」  自然睡飽15小時
當寶寶早上起床玩耍3小時後，若出現打呵欠或想吸奶等睡眠訊息，就哄他小睡1∼2小時，睡醒後再玩3小時、然後小憩，再次清醒後就一路撐到晚上，這就是「醒3睡2」。這樣寶寶不但很自然地一天睡飽15小時，也避免太晚小睡導致夜晚精神亢奮睡不著。

◆不靠爸媽安撫  寶寶學會自我舒眠
寶寶夜半驚醒哭泣時，先觀察寶寶是否翻個身又自己睡著；如果不行，就稍加安撫，看他能否再次入睡。但是千萬不要抱起撫慰之後再放到床上去，這樣反而讓寶寶難以再次入睡，爸媽只要直接在床上安撫寶寶讓他入睡即可。餵奶也要確定寶寶是因為飢餓醒來；由於吸奶需要很大的力氣，如果一哭就馬上餵奶，雖然能讓他止住哭泣，但反倒讓他更加清醒，安撫更久才能入睡。爸媽太多的協助只會讓寶寶習慣依賴他人才能睡著。

◆睡眠儀式  緊接上床時機點
睡眠儀式可以幫助寶寶召喚瞌睡蟲的到來。儀式不能複雜，而且必須緊接著上床時機，同時還要有一定的順序，所以像「喝奶→刷牙→關燈→上床」這樣的儀式，很簡單、具體而且適當。寶寶上床後通常還會玩一玩或說說話，爸媽可以安撫，或是輕聲交談、說故事。請記得不要愈玩愈high囉！

◆睡眠環境
舒服的環境會讓人自動放鬆神經，也是讓寶寶入睡的法寶。把燈光調暗、說話聲量放低，再加上宛若媽媽溫暖懷抱的棉質寢具，寶寶就能安然入睡。寢室不必全然靜音，只要避免被突然的巨大聲響嚇醒就可以了。