◆「醒3睡2」 自然睡飽15小時
當寶寶早上起床玩耍3小時後,若出現打呵欠或想吸奶等睡眠訊息,就哄他小睡1∼2小時,睡醒後再玩3小時、然後小憩,再次清醒後就一路撐到晚上,這就是「醒3睡2」。這樣寶寶不但很自然地一天睡飽15小時,也避免太晚小睡導致夜晚精神亢奮睡不著。
◆不靠爸媽安撫 寶寶學會自我舒眠
寶寶夜半驚醒哭泣時,先觀察寶寶是否翻個身又自己睡著;如果不行,就稍加安撫,看他能否再次入睡。但是千萬不要抱起撫慰之後再放到床上去,這樣反而讓寶寶難以再次入睡,爸媽只要直接在床上安撫寶寶讓他入睡即可。餵奶也要確定寶寶是因為飢餓醒來;由於吸奶需要很大的力氣,如果一哭就馬上餵奶,雖然能讓他止住哭泣,但反倒讓他更加清醒,安撫更久才能入睡。爸媽太多的協助只會讓寶寶習慣依賴他人才能睡著。
◆睡眠儀式 緊接上床時機點
睡眠儀式可以幫助寶寶召喚瞌睡蟲的到來。儀式不能複雜,而且必須緊接著上床時機,同時還要有一定的順序,所以像「喝奶→刷牙→關燈→上床」這樣的儀式,很簡單、具體而且適當。寶寶上床後通常還會玩一玩或說說話,爸媽可以安撫,或是輕聲交談、說故事。請記得不要愈玩愈high囉!
◆睡眠環境
舒服的環境會讓人自動放鬆神經,也是讓寶寶入睡的法寶。把燈光調暗、說話聲量放低,再加上宛若媽媽溫暖懷抱的棉質寢具,寶寶就能安然入睡。寢室不必全然靜音,只要避免被突然的巨大聲響嚇醒就可以了。
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